Suplementos esenciales para CrossFit: ¿cuáles valen la pena?

Los suplementos pueden ser grandes aliados si tu base nutricional está cubierta. En el contexto de CrossFit, algunos pueden ayudarte a mejorar el rendimiento, la recuperación y la composición corporal.

El primero y más básico es la proteína de suero (whey protein). Es ideal para después del entrenamiento por su rápida absorción. También destaca la creatina monohidratada, uno de los suplementos más estudiados, que mejora la fuerza, la potencia y la recuperación muscular.

Para quienes entrenan con alta frecuencia, el magnesio es esencial para evitar calambres y mejorar la función muscular. También puedes considerar omega-3 para reducir la inflamación, y BCAAs si entrenas en ayunas o buscas conservar masa muscular durante fases de déficit calórico.

Un suplemento menos conocido, pero relevante, es la melatonina natural o extractos de plantas como la ashwagandha, que pueden mejorar la calidad del sueño y favorecer la liberación de la hormona del crecimiento, sobre todo si se combina con una cena baja en carbohidratos.

Resumen

Los suplementos para CrossFit no son obligatorios, pero pueden ser grandes aliados si se eligen correctamente. Prioriza proteína, creatina, magnesio, omega-3 y adaptógenos para mejorar el rendimiento, la recuperación y la salud hormonal.